Wéi d'Sommersaison Approche, d'Fraen denken ëmmer méi drun wéi se déi gewonnen Pond verléieren an d'Figur vun hiren Dreem fannen. Haut erziele mir Iech iwwer déi effektivsten Methoden an Techniken fir Gewiicht ze verléieren fir jiddereen verfügbar.
Wéi Gewiicht doheem verléieren
Fir Gewiicht doheem ze verléieren, braucht Dir eng integréiert Approche déi eng Rei vu physiologeschen a psychologeschen Aspekter enthält:
- Haalt Iech un engem richtegen Ernärungssystem. Wat mir iessen direkt beaflosst eist Gewiicht.
- Sport maachen. Et gouf bewisen datt kierperlech Aktivitéit Gewiichtsverloscht fördert, d'Jugend verlängert, eng gutt Stëmmung gëtt, a verhënnert geschleeft Haut mat séierem Gewiichtsverloscht.
- Féiert en aktiven Liewensstil, dat heescht schlecht Gewunnechten opginn an den übleche Liewenslaf änneren an haalt eng positiv Astellung.
Ass et méiglech séier Gewiicht ze verléieren
Wann Dir u radikale Diäten hält an d'Ernärung wesentlech reduzéiert, da kënnt Dir Gewiicht a Rekordzäit verléieren. Wéi och ëmmer, Experte beroden net e séier Resultat ze verfollegen, well hir Wierksamkeet kuerzfristeg ass. Déi verluer Pond kënnen esou séier zréck kommen. Wann Dir wierklech eng schlank Figur fir eng laang Zäit wëllt gewannen an d'Gesondheet behalen, da ass et besser lues a lues Gewiicht ze verléieren, graduell Är Ernärung unzepassen. Start d'Qualitéit vum Iessen ze iessen, reduzéiert Portiounen. Enterosorbent Medikamenter hëllefen och de Kierper vu akkumuléierten Toxine ze botzen.
Gesond Ernärungsmenü
E leckeren an ausgeglachene Menü hëlleft Iech um Wee fir eng schlank Figur. Dir sollt frittéiert, gefëmmt, Séissegkeeten, Miel, Alkohol opginn. Nëmme Roggebrout ass vu Bäckereien erlaabt. Desserts kënnen duerch gesond frësch Uebst ersat ginn. Eliminéiert Zocker aus Ärer Ernärung. Natierlech Hunneg oder gedréchent Uebst fir Téi déngen als wiirdeg Alternativ dozou. Snacks spillen eng wichteg Roll: virum Iessen iessen Fettgehalt Yoghurts an Uebst, si spueren Iech fir ze vill ze iessen.
Experte roden och méi fermentéiert Mëllechprodukter ze iessen (Kefir, Joghurt) a Glasfaser (et fënnt een an Kleie, Uebst a Geméis).
Wann Dir Geméis auswielt, denkt drun datt d'Kartoffel ee vun de nahrendsten an déi bescht vermeit sinn. No 17. 00 ass et net recommandéiert Kuelenhydrater ze konsuméieren, nëmme liicht Zopp oder Fësch ass erlaabt. Moies kënnt Dir Waasser mat Zitroun drénken, et beschleunegt de Metabolismus.
Beim Forméiere vum Dagmenü, vergiesst net iwwer de Protein aus Fleesch, Eeër, Quark. Äppel a Kanéil si ganz nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren: si beschleunegen de metabolesche Prozess am Kierper. Wärend der Periode vum Gewiichtsverloscht ass et méi wichteg wéi jee de Kierper déi néideg Quantitéit u Flëssegkeet ze bidden, dofir sollt Dir all Dag op d'mannst 2 Liter Waasser drénken. Fir Gedrénks, stoppt bei frëschem Waasser oder gréngen Téi.
Et ass wichteg datt d'Iessenmenü variéiert ass a verschidde Mikroelementer kombinéiert. Wiesselt tëscht verschidde Geméis, Fleesch, Mieresfriichten a Fësch iessen. Et gëtt ugeroden d'Benotzung vu Salz ze reduzéieren, et behält Flëssegkeet am Kierper.
Wéi vill Kalorien braucht Dir pro Dag ze iessen fir Gewiicht ze verléieren
Vill Frae si besuergt wéi vill Kalorien Dir musst konsuméiere fir net Gewiicht ze kréien. En einfachen Prinzip funktionnéiert hei - Dir musst méi Kalorien ausginn wéi kënnt aus Iessen. Fänkt zum Beispill mat 300 Kalorien ze schneiden. Et heescht just de gewéinleche Brout oder Schockelasstab opzeginn, awer och esou e liichte Schnëtt erlaabt Iech 1 kg pro Woch ze verléieren. An an engem Mount verléiert Dir Gewiicht ëm 3-4 kg.
Wéi Dir Iech selwer Gewiicht verléiere kënnt
Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, setzt Iech e kloert, erreechbart Zil an setzt eng Frist dofir. Beim Gewiicht verléieren, wéi an all Bestriewen, ass Motivatioun wichteg. Denkt un d'Virdeeler déi Gewiichtsverloscht Iech gëtt, visualiséieren se.
Motivatiounsmethoden:
- Kleedung. Iwwerzeegt Iech selwer wéi gutt Dir an Äre Kleeder ausgesäit wann Dir Gewiicht verléiert, oder kaaft eng Gréisst méi kleng fir Äert Wonsch ze verléieren Gewiicht ze verléieren an an et ze passen.
- Iessen. Gitt gewinnt gesond a gesond ze iessen. Eng gesond Iessgewunnecht hëlleft Iech fir Joren schlank ze bleiwen.
- Ëmwelt. Wärend dëser Period ass d'Ënnerstëtzung aus der Ëmwelt wichteg. Loosst déi Léif Leit Iech um Wee fir Äert ugesinnt Zil ënnerstëtzen.
- Lifestyle. Léiert nei Gewunnechten, besicht Äre gewéinleche Liewensstil, gitt méi aktiv.
- Gedanken. Ännert negativ Iwwerzeegungen op positiv. Probéiert net iwwer d'Restriktiounen ze denken, déi d'Diät Iech imposéiert, awer iwwer d'Virdeeler vun engem neie Lifestyle.
- Gesondheet. Et ass kee Geheimnis datt Iwwergewiicht e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet huet. Also, andeems Dir Gewiicht verléiert, maacht Dir e Schrëtt fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Gewiichtsverloscht Übung
Déi éischt Saach, déi an de Kapp kënnt, an dat heefegst, geet an de Fitnessraum oder an d'Schwämm. Alternativ, mellt Iech fir en Danz oder Jog moies un fir de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen.
Dir kënnt et och doheem maachen - Push-ups, Squats, Pull-Ups a Stretchübungen si passend. Plankübung ass ganz effektiv am Kampf fir Harmonie.
Et ass net néideg fir direkt grouss Laaschten anzeféieren. Start kleng: Übung moies oder e kuerzen 10 Minutte Laf.
Gitt méi zu Fouss, gitt den Transport op, anstatt de Lift gitt d'Trap erop.
Cardio Training ass exzellent fir effektiv Gewiichtsverloscht - dëst ass datselwecht Lafen a Vëlofueren uewen ernimmt. Doheem, Seel sprangen, Motorrad, Stepper ginn en ähnlechen Effekt.
Déi populärste Gewiichtsverloschtstechniken fir Fraen
Um Internet fannt Dir vill verschidde Express Diäten a wonnerbar Rezepter, awer Dir sollt se net onbedéngt gleewen. Et ass besser en Ernärungsberoder kontaktéieren a wielt mat senger Hëllef en individuellt Gewiichtsverloscht System dat richteg fir Iech ass.
Déi Standard Approche fir Gewiicht ze verléieren beinhalt d'Junk Food ze limitéieren, eng gesond Ernärung ze iessen, ze trainéieren an ze schlofen.
Deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren
Et ginn eng Rei vun einfache Richtlinnen déi Dir maache kënnt fir einfach Gewiicht ze verléieren:
- Zocker opginn, Miel, Fett a Séissegkeeten.
- Soen Nee zu all carbonated Gedrénks.
- Drénkt vill Waasser, op d'mannst zwee Liter den Dag. Dacks gëtt Honger verursaacht duerch e Manktem u Flëssegkeet, an net e Manktem u Liewensmëttel.
- Iessen manner Salz.
- Vermeit Fast Food, Kachen Doheem, a wiesselt ganz oder op d'mannst en Deel op hausgemaachte Liewensmëttel.
- Faaschten Deeg eemol d'Woch arrangéieren.
E séiere Wee fir Gewiicht ze verléieren
Fir séier Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Iech un déi folgend Tipps halen:
- Iwwerdenken an ännert Är Ernärung.
- Drénkt vill Waasser.
- Übung kräfteg - op d'mannst annerhallef Stonn fir de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen.
- Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag. Dir sollt bis spéitstens 23. 00 an d'Bett goen, Dir kënnt net iesse virum Schlofzëmmer. Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehen sinn.
Eng Protein Ernärung bestehend aus Mieresfriichten, magerem Fësch, Poulet, Geméis a Mëllechprodukter hëlleft och. Sou eng Diät erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren an zur selwechter Zäit voll ze fillen, komplett sättigt de Kierper mat Protein.
Eliminéiert d'Ursaach fir extra Pond ze gewannen
Gewiichtsgewënn gëtt normalerweis duerch einfache Kohbhydraten an Zocker verursaacht. Dofir bezuele mir besonnesch op hir Benotzung an, wa méiglech, limitéieren. Falsch Ernärung, Fast Food, e sesséierte Liewensstil, veraarbechte Liewensmëttel - all dëst provozéiert d'Erscheinung vun extra Pounds. Fir net Gewiicht ze gewannen, sollt Dir suergfälteg d'Zuel vu verbrauchte Kalorien ausrechnen, Är Ernärung iwwerwaachen a kierperlech Aktivitéit engagéieren.
Modern Methoden fir Gewiicht ze verléieren
Medizin bleift net stoen, sou datt d'Kosmetikindustrie eng Rei nei Methode bitt fir Gewiicht ze verléieren. Dëst beinhalt verschidde Medikamenter, en Diététicien Telefon deen de Kaloriegehalt vun engem Plat aus enger geluedener Foto um Telefon bestëmmt, kosmetesch Injektiounen. Eng aner Innovatioun ass myostimulant. Dëst ass en Apparat dat mat Stroum op Probleemregiounen handelt, wat de Muskeltonus erhéicht.
Modern Methoden fir Gewiicht ze verléieren si praktesch well se keen Effort brauchen an d'Gewiicht fir ëmmer fort geet. Déi sécherst dorënner sinn Atmungspraktiken. E Set vun Übungen baséiert op der Benotzung vun der Atmung gëtt "Bodyflex" genannt. Et gëtt dacks a Verbindung mat Aromatherapie benotzt.
Extrem Weeër fir Gewiicht ze verléieren
An der Verfollegung vun enger Dramfigur si Meedercher dacks prett fir alles a gräifen op extrem Gewiichtsverloscht Methoden, déi séier Resultater verspriechen. Wéi och ëmmer, sou Methoden sinn laang vun Dokteren als extrem geféierlech unerkannt ginn a kënnen irreparabelem Schued fir d'Gesondheet verursaachen. No hinnen musst Dir eng laang Zäit behandelt ginn.
Extrem Medikamenter:
- Benotzung vun Abführmittel. Et kann zu Dehydratioun vum Kierper féieren, Ausléisung vun Nährstoffer a Vitaminmangel.
- Insulin Injektiounen. Stéiert d'Aarbecht vun den Drüsen an der Liewer.
- Medikamenter déi den Appetit reduzéieren.
- Tinktur vun Ipecacuana, speziell fir Iwwelzegkeet nom Iessen ze induzéieren.
- Honger.
- Bulimie.
Consultéiert e Spezialist
Dir sollt net onofhängeg Gewiichtsverloscht Rezepter op Iech vum Internet testen a wielt e Wee fir Gewiicht ze verléieren. Falsch ausgewielte Methode si voll mat Gesondheet a Schued um Kierper. Et ass besser sech u Fachleit an hirem Feld ze wenden, déi déi entspriechend Ernärung an Ausbildung fir sécher an effektiv Gewiichtsverloscht auswielen.